Питание и режим дня для теннисистов

13 февраля 2024 Новости

Питание:

Теннисистам необходимо сбалансированное питание, богатое:

Углеводами:
- Обеспечивают энергией для тренировок и соревнований.
- Примерное количество: 50-60% от суточной калорийности.
- Источники:
  - Цельнозерновые (овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)
  - Фрукты (яблоки, бананы, апельсины)
  - Овощи (картофель, брокколи, морковь)
Белками:
- Помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
- Примерное количество: 15-25% от суточной калорийности.
- Источники:
  - Нежирное мясо (курица, индейка, рыба)
  - Яйца
  - Молочные продукты (йогурт, творог)
Здоровыми жирами:
- Поддерживают здоровье сердца и мозга.
- Примерное количество: 20-30% от суточной калорийности.
- Источники:
  - Оливковое масло
  - Орехи (миндаль, грецкие орехи)
  - Авокадо

Важно:

Пить много воды: 2-3 литра в день.
Избегать:
- Фастфуда
- Сладких напитков
- Продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

Примерный рацион питания:

Режим дня:

Теннисистам необходимо:

Достаточно спать: 7-8 часов в сутки.
Иметь:
- Регулярный режим питания
- Регулярный режим тренировок
Разогреваться:
- Перед тренировками
- Остывать после тренировок
Включать:
- В тренировки упражнения на развитие силы
- Выносливости
- Координации