Питание и режим дня для теннисистов
Питание:
Теннисистам необходимо сбалансированное питание, богатое:
- Углеводами:
- Обеспечивают энергией для тренировок и соревнований.
- Примерное количество: 50-60% от суточной калорийности.
- Источники:
- Цельнозерновые (овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)
- Фрукты (яблоки, бананы, апельсины)
- Овощи (картофель, брокколи, морковь)
- Белками:
- Помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
- Примерное количество: 15-25% от суточной калорийности.
- Источники:
- Нежирное мясо (курица, индейка, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты (йогурт, творог)
- Здоровыми жирами:
- Поддерживают здоровье сердца и мозга.
- Примерное количество: 20-30% от суточной калорийности.
- Источники:
- Оливковое масло
- Орехи (миндаль, грецкие орехи)
- Авокадо
Важно:
- Пить много воды: 2-3 литра в день.
- Избегать:
- Фастфуда
- Сладких напитков
- Продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
Примерный рацион питания:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами, йогурт
- Перекус: фрукт, орехи
- Обед: куриная грудка с бурым рисом и овощами
- Перекус: творог с фруктами
- Ужин: рыба на гриле с овощами
Режим дня:
Теннисистам необходимо:
- Достаточно спать: 7-8 часов в сутки.
- Иметь:
- Регулярный режим питания
- Регулярный режим тренировок
- Разогреваться:
- Перед тренировками
- Остывать после тренировок
- Включать:
- В тренировки упражнения на развитие силы
- Выносливости
- Координации
Примерный режим дня:
- 7:00: Подъем, завтрак
- 8:00-10:00: Тренировка
- 10:00-11:00: Перекус, отдых
- 11:00-13:00: Учеба/работа
- 13:00-14:00: Обед
- 14:00-16:00: Свободное время
- 16:00-18:00: Тренировка
- 18:00-19:00: Ужин
- 19:00-21:00: Свободное время
- 21:00: Отход ко сну