Высокоточные обзоры на теннис.

Аналитика и статьи


Питание и режим дня для теннисистов

13 февраля 2024 Новости

Питание:

Теннисистам необходимо сбалансированное питание, богатое:

  • Углеводами:
    • Обеспечивают энергией для тренировок и соревнований.
    • Примерное количество: 50-60% от суточной калорийности.
    • Источники:
      • Цельнозерновые (овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)
      • Фрукты (яблоки, бананы, апельсины)
      • Овощи (картофель, брокколи, морковь)
  • Белками:
    • Помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
    • Примерное количество: 15-25% от суточной калорийности.
    • Источники:
      • Нежирное мясо (курица, индейка, рыба)
      • Яйца
      • Молочные продукты (йогурт, творог)
  • Здоровыми жирами:
    • Поддерживают здоровье сердца и мозга.
    • Примерное количество: 20-30% от суточной калорийности.
    • Источники:
      • Оливковое масло
      • Орехи (миндаль, грецкие орехи)
      • Авокадо

Важно:

  • Пить много воды: 2-3 литра в день.
  • Избегать:
    • Фастфуда
    • Сладких напитков
    • Продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

Примерный рацион питания:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами, йогурт
  • Перекус: фрукт, орехи
  • Обед: куриная грудка с бурым рисом и овощами
  • Перекус: творог с фруктами
  • Ужин: рыба на гриле с овощами

Режим дня:

Теннисистам необходимо:

  • Достаточно спать: 7-8 часов в сутки.
  • Иметь:
    • Регулярный режим питания
    • Регулярный режим тренировок
  • Разогреваться:
    • Перед тренировками
    • Остывать после тренировок
  • Включать:
    • В тренировки упражнения на развитие силы
    • Выносливости
    • Координации

Примерный режим дня:

  • 7:00: Подъем, завтрак
  • 8:00-10:00: Тренировка
  • 10:00-11:00: Перекус, отдых
  • 11:00-13:00: Учеба/работа
  • 13:00-14:00: Обед
  • 14:00-16:00: Свободное время
  • 16:00-18:00: Тренировка
  • 18:00-19:00: Ужин
  • 19:00-21:00: Свободное время
  • 21:00: Отход ко сну

Премиум подписка

Премиум материалы, Обзоры матчей (10 – 12 матчей в день)

Получить